enyttely on perinteikäs ja paljon käytetty keino kuntoutuksessa ja kivunhoidossa, mutta erityisesti viimeisen 10 vuoden aikana sen roolia on kyseenalaistettu… venyttely todennäköisesti hyödyttää alaselkäkipujen hoidossa muuten kuin notkeutta lisäämällä.
Putkirullaus eli foam rolling on tee-se-itse-ihmisen heirontaratkaisu, joka on saavuttanut pysyvän suursuosion hyvinvointi- ja treenipiireissä viimeisen kahdenkymmenen vuoden aikana. Rullauksen ajatellaan yleisesti parantavan lihasten suorituskykyä ja joustavuutta sekä parantavan palautumista helpottamalla ihasväsymystä ja lihasjumeja. Käyn tässä artikkelissa läpi mahdollisia tapoja helpottaa alaselkävaivoja putkirullan avulla.